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サッカーをする中学生の食事で気をつけるポイントは?

query_builder 2021/03/25
コラム
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中学生は成長期まっただ中。

さらにスポーツをしていると、消費エネルギーも大きくなるので、成人、もしくは成人以上のエネルギーや栄養が必要です。
成長期は体をつくる大切な時期です。そして食事は成長するための材料です。
そのため、しっかりと食事を取らないと、筋肉量の減少や貧血をおこしてしまうリスクがあります。

▼サッカー中学生の食事のポイント
具体的に何に気をつけて食事をすればいいのかお伝えします。

■1日3食バランス良く、しっかりたべよう
基本は主食・主菜・副菜を3食しっかり食べることです。
朝は忙しくしっかり朝食がとれない家庭も多いと思いますが、1食抜いてしまうと、残り2食だけでは1日に必要な栄養をとるのが厳しくなってしまいます。
どうしても食べられなかったという日は、間食でエネルギーや栄養になるものを取り入れるようにしましょう。

練習前の食事は消化の早い糖質や果物を中心に
練習中にエネルギーが不足しないように、練習前にしっかり食事をしておくことも大切です。
消化が早くすぐにエネルギーとしてつかえるのは、糖質である「おにぎり」や「バナナ」などです。
運動前の2~3時間前に食べると効率よくエネルギーになりますよ。

練習後の食事は糖質・タンパク質を早めに食べる
運動後の30分は、疲労回復やからだづくりの時間です。
この時間に糖質やタンパク質をとることで効率よくからだを回復してくれます。
運動後すぐに食事が取れない場合は、おにぎりや、栄養補給ゼリーを間食として取り入れるとよいでしょう。

▼まとめ
中学生は、成長期でもあり成人と同じくらいの必要なエネルギーと栄養が必要です。
特にスポーツをしているサッカージュニアにとっては、食事をしっかりとることがとても大切です。
いろんな工夫をして、1日3食バランスの良い食事を心がけてくださいね。

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