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ウォーミングアップとは

query_builder 2021/07/08
コラム
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「本番になると練習のように体が動かない」という選手は多いです。
しかしウォーミングアップをすることで、思い通りに体が動くようになることもあるんですよ。
そこで今回はウォーミングアップについて解説していきます。

▼ウォーミングアップの効果
ウォーミングアップにはさまざまな効果があります。

■体を動きやすくする
ウォーミングアップをすることで体温が上がり、筋肉や関節が柔軟に動くようになります。
神経系の働きも良くなるので、反応時間も速くなります。

■体の状態が分かる
ウォーミングアップをしながら体の状態をチェックできます。
ウォーミングアップに慣れると「いつもより動きが硬いな」「今日は筋肉が張っている」といったことも分かるようになります。

■心の準備ができる
ウォーミングアップは体の準備だけでなく心の準備にもなります。
ウォーミングアップすることで練習に集中しやすくなるので、練習効率が上がるでしょう。

▼ウォーミングアップの手順
まずはウォーキングから始め、血流を促して体を温めましょう。
徐々にスローペースのランニングに移行していきます。
軽く汗んできたら、続いてストレッチを行ないましょう。

▼運動後はクールダウンが大切
ウォーミングアップだけでなく運動後のクールダウンも重要です。
クールダウンはウォーミングアップの反対で、強度の高い運動から徐々に心拍数を落としていきましょう。
軽いジョギングからウォーキングへ移行する流れです。
クールダウンとしてストレッチも行なうと翌日に疲れが残りにくくなりますよ。

▼まとめ
ウォーミングアップやクールダウンを必ず行なうようにすると、練習試合で良いパフォーマンスを発揮しやすくなりますよ。
岐阜県にあるBellator岐阜サッカークラブでは小学生から中学生まで、しっかりとサッカーの基礎が学べます。
レベルに合わせた指導をしておりますので、ぜひお気軽にご参加ください。

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